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1，拉伸
分别前压拉伸，接下来，后腿。直立腿关节要注意的是，绷直向外开口的脚背和上半身保持直立。下压至上半身和腿部之间没有间隙。当压力过腿，双手扶住杆的同一侧时，另一臂靠近耳朵，靠近腿部伸展的距离，向后伸展下一。当后腿的压力，肩上注意侧扁，不要缩脖子，头岸边不降，拉伸后。
2，压肩
它是开放的肩膀韧带练习。当压力肩，直上双臂杠杆。大致等于所述腿肩宽度之间的距离。头部与脊椎应该是轻松，当按下韧带被拉伸肩部能够感受到。
3，推组合物脚背
当福州舞蹈培训酒吧，挺胸抬头，收腹提臀的双手，双脚并拢站立，从一个单一的脚背训练开始。登录脚脚跟抬起1-2,3-4五个脚趾紧张拍摄脚尖绷直霸地，推墙，使整个脚背拉伸成新月征5-8换另一只脚，同样的操作，双同样脚背实践。
4，后肢踢
福州舞蹈培训学校哪家好在小杆部终止符良好的手，膝盖应该指出，抬头目视前方。在踢回的过程中，上身保持不动，不侧身看背部，臀部不能松动，脚和膝盖应该绷直。避免身体前倾。