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福州舞蹈培训班哪个好的腿部训练

作者:www.ctdancer.cn 发布于:2018/12/8 10:44:13 点击量:

福州舞蹈培训班哪个好演员的腿举过头顶可以做大劈叉,腰向后弯弧类似天鹅颈。现在,你可以在家里练习,教你如何改变臀部和大腿的形状,让你的双腿变得修长,比例匀称,柔软。如何做练习?

找一个椅子或桌子,以支撑身体的重量。找一个安静的地方练,所以你最好深呼吸,重点更侧重于身体的动作和感觉。不要担心你踢得不。值得关注的是,保持线体:骨盆不晃来晃去,舒展四肢,腹部肌肉紧张。

暖身

hop舞蹈伴着音乐5-10分钟,让身体舒展,心跳加快。

行使

每组练习做10组,每周3次。身体健康,你可以做三套每锻炼,每组10。你需要做的,每周2-3次上肢力量训练,每次3-4次,30-4分钟的锻炼心脏的。

减少

要着眼于下肢和臀部的练习结束的运动锻炼自由。

腿深蹲

锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。

两脚开立,脚尖向前,在扶手或椅背右手,左手轻轻展开弯曲肘部和腕部。膝盖弯曲成下蹲姿势,大腿水平在一个线接地,膝盖和脚趾。踩脚跟在地上,臀部和大腿的力量,抬起身体

不能完全站直的时候重心在身体中心转移到右腿上,左腿抬起成一直线。左脚放回地面。然后下蹲,重复十次。换腿,重复上述动作。

踢,一个(基本福州舞蹈培训班哪个好的舞蹈福州贝斯克跳舞真主,直立腿,伸出臂,从指尖向后抬起另一条腿,另一臂Shuzhan杨脚趾,形成长直线)

脚跟并拢,臀部放松摆动,脚尖朝前,把在躯干,右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开弯曲肘部和腕部。用臀部力量后仰左腿,上体前倾,直到上身与腿线。头部与脊椎成一线。

恢复第一类型,腿部缩回时,上体垂直。然后向前踢腿,踢到腰的高度,不能大吵高。第一种类型的恢复,重复十次。对于另一侧,重复上述动作。

腿撤退,直升机态度

锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

在扶手上或椅子右手背上,左手轻轻展开,退左腿,脚趾触地。

慢慢抬起左腿回用臀部的力量,把阿拉贝斯克舞。

腹部,左膝弯曲,裆部不动,左脚踩在右腿(该直升机)。持紧臀,再恢复手势的原始顺序。重复十次。对于另一侧,重复上述动作。

下蹲,前直升机

锻炼部位:臀部肌肉。

在扶手上或椅子右手背上,左手轻轻展开,躯干伸直,左腿后撤,脚尖触地。展开胯部,慢慢弯曲双腿直立,下蹲,腿伸直,脚尖地计划,从头部形成一条直线到脚趾。臀部和大腿肌肉绷紧,腹部,加强承重腿,脚趾拖恢复。

向前踢的腿,踢到腰的高度,膝盖弯曲,脚跟(前鹤立)募集。第一种类型的恢复。重复十次。对于另一侧,重复上述动作。


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